Vitamina D, Vitamina C e difese immunitarie: perché sono fondamentali in inverno

Con l’arrivo della stagione fredda è normale sentirsi più stanchi, vulnerabili ai malanni e con meno energia. In inverno il nostro organismo è messo alla prova da temperature basse, minore esposizione al sole e ritmi quotidiani più intensi. Non sorprende quindi che molti italiani scelgano di sostenere le difese immunitarie con integratori mirati, in particolare a base di vitamina D e vitamina C.

Vediamo perché queste due vitamine sono così importanti e in quali casi possono essere utili.

Perché le difese immunitarie si abbassano in inverno?

Durante l’inverno il sistema immunitario può indebolirsi per diversi motivi:

• scarsa esposizione alla luce solare

• minor sintesi naturale di vitamina D

• sbalzi di temperatura

• maggiore circolazione di virus influenzali e parainfluenzali

• alimentazione meno ricca di frutta e verdura fresca

• stress e mancanza di sonno

Tutti questi fattori rendono più facile ammalarsi o avvertire senso di affaticamento.

Vitamina D: il “regolatore” del sistema immunitario

La vitamina D è uno dei nutrienti più carenti durante i mesi invernali, perché il corpo la produce principalmente grazie all’esposizione solare.

È utile perché:

• contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario

• sostiene ossa e muscoli

• aiuta a prevenire stanchezza e debolezza

Molte persone sperimentano livelli bassi di vitamina D tra novembre e marzo, motivo per cui gli integratori diventano un supporto molto richiesto.

Vitamina C: antiossidante e alleata delle difese

La vitamina C è indispensabile per:

• supportare il sistema immunitario

• favorire l’assorbimento del ferro

• contrastare lo stress ossidativo

• ridurre la durata dei comuni raffreddori

In inverno spesso se ne consuma meno attraverso la dieta, quindi un’integrazione mirata può essere d’aiuto soprattutto nei periodi di stress o durante i primi sintomi di malanni stagionali.

Altri ingredienti utili per l’inverno

Oltre alle vitamine D e C, molti integratori includono altri componenti che possono supportare il sistema immunitario:

• zinco, per la normale funzione immunitaria

• echinacea, tradizionalmente usata nei primi sintomi da raffreddamento

• sambuco, ricco di antiossidanti

• probiotici, per sostenere l’equilibrio intestinale e quindi le difese

Spesso questi ingredienti agiscono in sinergia per un supporto più completo.

Quando può essere utile assumere un integratore?

Un integratore può essere considerato quando:

• si è spesso stanchi o debilitati

• si trascorrono poche ore all’aria aperta

• si segue una dieta poco varia

• si affrontano periodi di stress intenso

• si tende ad ammalarsi facilmente durante l’inverno

È sempre una buona idea chiedere un consiglio al farmacista per scegliere la formulazione più adatta alle proprie esigenze.

Come sostenere naturalmente le difese immunitarie

Oltre agli integratori, alcune abitudini quotidiane aiutano molto:

• dormire almeno 7 ore a notte

• mangiare frutta e verdura ogni giorno

• esporsi alla luce solare quando possibile

• fare attività fisica regolare

• mantenere un livello di stress più basso

• idratarsi a sufficienza

Piccoli gesti costanti possono fare la differenza nel mantenere alte le difese.

Conclusione

Vitamina D e vitamina C sono due alleate fondamentali per il benessere invernale. Quando se ne assume meno tramite sole e alimentazione, gli integratori possono offrire un supporto prezioso per mantenere energia, vitalità e un sistema immunitario più forte. Con l’arrivo del freddo, scegliere prodotti di qualità e adottare abitudini sane aiuta a proteggere la salute durante tutta la stagione.

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